嗨家人们，今天来聊聊减脂的那些事。
1. 先说说体重，可别老盯着数字看了，想想一个 100 斤的女孩要是有 30 斤的脂肪，体脂率蹭蹭就到了 30%了，看起来全是赘肉，丑的。但是要把这 30 斤脂肪放在 130 斤的女孩身上，体脂率才 23%，绝对是前凸后翘，紧致饱满，线条拉满，美翻了。所以体重轻可不一定就好。
2. 很多人体重不高，可看着胖了，为什么？一方面是脂肪多，另一方面就是瘦体重太少了。什么是瘦体重？就是去脂体重，除了脂肪以外的体重都叫瘦体重，这可是好体重，可得保护好了。就是要最大化减脂肪，可别减掉瘦体重，哪怕瘦体重增加几斤，体重没变化，体脂率也能减低。
3. 怎么减脂？首先饮食得吃够基础代谢的热量，就拿每天需要摄入 1600 大卡来说，碳水吃 481 大卡，占总摄入的 30%，相当于 121 克碳水。蛋白质吃 641 大卡，占 40%，也就是 160 克蛋白质，脂肪是 481 大卡，相当于 53 克油。这就是 343 饮食法，基本适用于大多数的人减脂。
4. 还有力量训练必须得做，用运动消耗做出 500 大卡的热量缺口，这样就能够调动脂肪分解，而不是分解瘦体重。减脂可不能只看体重，得专注体脂率的降低和体型的变化，别老想着体重唰一下就掉下去，那可不行，得慢慢来。
5. 不会吃不会练怎么办？那就唯有训练课程加饮食法则了，加饮食加食谱了，跟着学准没错，一起科学减脂变得美美的帅帅的。