相信各位孕妈在孕期都会遇到身体水肿，特别是下肢水肿的情况。
不过不用担心，孕期下肢水肿是每个孕妇常会面临的问题。主要出现在妊娠晚期，分为生理性和病理性两种，生理性水肿属于正常现象，需警惕病理性水肿。
生理性水肿的原因
（1）下肢血液回流受阻：妊娠晚期随着孕期的增加，胎儿逐渐长大，导致子宫增大压迫下腔静脉，从而导致下肢静脉血液回流受阻，静脉压升高，引发下肢水肿。
（2）内分泌变化：女性怀孕后，孕妇胎盘分泌的激素以及肾上腺分泌的醛固酮增多，容易造成孕妇体内钠和水份的滞留，体内水份积存，就会导致尿量减少，从而出现了水肿的现象。
（3）血容量增加：女性妊娠6周开始孕期血容量增加，到孕34周时则达到高峰，但其中的血浆蛋白并未增加，导致血液相对被稀释，血浆胶体渗透压逐渐降低，使水分移向组织间隙，从而孕妇容易出现水肿情况。
病理性水肿的原因
（1）妊娠高血压：由于大量蛋白尿造成低蛋白血症引起身体水肿，程度会逐渐加重，可能会蔓延到小腿、大腿甚至是腹部，严重的会出现浆膜腔积液，同时会伴有血压升高，以及肝肾功能损害等其他系统并发症。
（2）心脏疾病：心脏病患者可能会出现明显的水肿，由下肢开始逐渐蔓延至膝盖、大腿、腹壁甚至全身，严重时常伴有心悸、呼吸困难，以至于无法平卧休息。
（3）肾脏疾病：妊娠期并发肾脏疾病；会影响体内水分代谢，导致蛋白质丧失，从而出现水肿。
（4）肝脏疾病：孕期肝脏疾病患者一旦发生水肿往往较为严重，常伴有腹水、面色暗淡，有时会出现黄疸。一旦出现肝功能损伤，应及时就医治疗，保证母婴的安全。
除了病理性水肿，大部分的孕期水肿都属于正常现象。但孕期水肿会给孕妇带来诸多困扰，如果是因为生理性原因引起的水肿，孕妇只要严格卧床休息，以左侧卧位为宜。注意增强自身体质，增加免疫力。避免剧烈运动，就可以有效地减轻水肿的现象。如果是因为病理性所造成的水肿，则需配合医生积极治疗，才能有效地改善水肿情况。
孕妇如何缓解下肢水肿？
（一）养成良好的饮食习惯
随着孕期的增加，孕妇对营养的需求会更多，只有保证孕妇营养摄入充足，才能确保孕妇及胎儿的健康。
宜进食足够量的蛋白质，其可缓解下肢水肿，每日可选用富含优质蛋白质的动物类或豆类食物，如肉、鱼、虾、蛋、牛奶等；
有贫血现象的孕妇，每周还应注意补充铁元素，宜选择含铁元素丰富的食物，如动物肝脏；蔬菜和水果中含有人体必需的维生素和微量元素，能够有效提高人体的抵抗力，加快新陈代谢；
每日适当的食用蔬菜水果，可缓解下肢水肿症状，宜进食有益肝肾功能、促进肾脏排出水分的蔬菜水果，如菜花、西兰花、荞麦、金针菇、番茄、苹果、猕猴桃等，且冬瓜、黄瓜、丝瓜、石榴等能帮助机体排出多余水分；
孕妇出现下肢水肿时，要以清淡饮食为主，不要吃过咸的食物，以免水肿情况加重；减少食用难消化、易胀气的食物，如糯米糕、土豆、洋葱等，以免发生腹胀，导致血液回流不畅。
（二）保证充足的休息
与水肿相关的骨关节疼痛，会直接影响孕妇的日常生活，孕妇要保证充足的休息和睡眠时间，不能过于紧张和劳累，避免熬夜，以免加重水肿情况。每次餐后最好休息 30 分钟，下午最好休息 2 小时，每晚应睡 9-10 小时；躺着休息时，尽量平躺或左侧卧；如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。
（三）适当运动锻炼
孕妇要根据自身的实际情况进行运动锻炼，如轻微动作的体操或散步，有利于血液循环，缓解水肿现象，减轻疼痛。若健康情况允许，还可进行游泳，对减轻水肿有一定好处。
（四）避免久站、坐
日常生活中，孕妇可以采取以下方法减轻水肿，坐位工作时间长的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳；工作间隙要适当走动，以增加下肢血流；平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节、伸展小腿肌肉。
（五）穿着舒适的鞋子和袜子
孕妇不要穿过紧的会压迫脚踝及小腿的鞋袜，以免影响血液回流。如想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离床之前先穿好。